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首先①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，谷物和谷物可以預防疾病的發生ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，
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谷物中的維生素C⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，可以緩解疲勞癥狀⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，預防感冒⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，下肢等疾病;鐵可預防胃潰瘍和食欲不振;鉀還可以避免肌肉麻痹♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，抑郁和焦慮⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，身體虛弱;銅和鋅等微量元素具有改善精神衰弱☾☽❄☃，失眠等癥狀☈⊙☉℃℉❅，增加食欲ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，改善體重①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，調節食欲的癥狀ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。其次ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，谷物和谷物使人們更健康⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。
谷物中所含的豐富營養素具有預防疾病和保持健康的作用✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。例如㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，不飽和脂肪酸可以軟化血液中的膽固醇①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，減少心血管疾病①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。国家正规网投平台許多膳食纖維能有效減緩糖的吸收❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，降低進食后血糖升高的速度❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，使胰島素起作用ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，因此對糖尿病患者也非常有幫助ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。三⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，全麥可預防癌癥ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，豆類富含蛋白質웃유ღ♋♂，氨基酸和B族維生素①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，具有良好的抗癌作用ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，經常食用可預防腫瘤病變;維生素A有助于體內細胞預防細胞癌的形成⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，并可以幫助免疫系統反應和制造抗生素;豐富的膳食纖維可以縮短廢物留在腸道的時間❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，国家正规网投平台減少致癌物和腸粘膜接觸的機會㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，并有助于預防便秘和結腸癌⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。四粒和谷物可以幫助你排除體內毒素☾☽❄☃。
鎂和鐵可以增強身體的能量❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，加速體內廢物的新陳代謝ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。富含谷物和谷物的膳食纖維不會在腸道中被消化㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，它還可以吸收水分子☾☽❄☃，這可以使食物殘留物或毒素在腸道中運行并迅速排泄到排毒效果;維生素E可以幫助血液循環✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，加速排毒✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。影響✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。
谷物和谷物讓人更聰明ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。国家正规网投平台谷物中的蛋白質可以增強大腦皮層的激發和抑制功能ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，改善代謝活動✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，提高大腦的效率⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。八種必需氨基酸ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，如賴氨酸㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，可以激活大腦ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。部ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，為老年人記憶力減退和大腦發育期間的兒童提供幫助;谷氨酸可以改善腦機制⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，治療癡呆癥⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。此外ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，它還含有豐富的磷脂ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，對腦神經的發育和活動有很好的效果❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，可以增強記憶力✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。六ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，五粒谷物使人更加美麗♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，谷物中富含維生素A㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，国家正规网投平台可以維持皮膚和粘膜的健康;維生素B2✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，可以預防粉刺;維生素E可以防止老化✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，皮膚干燥ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。
其他成分㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，如脂肪油✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，揮發油和亞油酸ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，可以滋潤皮膚❣❦❧♡۵，使其光滑細膩;氨基酸和胱氨酸可使頭發變黑ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，變亮;不飽和脂肪酸可以減少體內積累的膽固醇量⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。促進新陳代謝♀☿☼☀☁☂☄，使頭發容易建立☾☽❄☃，防止脫發和脫發ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。富含全谷物的微量元素使美麗永遠屬于你☈⊙☉℃℉❅。七⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，五粒谷物使身體更加苗條✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，一些谷物含有泛酸ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，它可以釋放食物的能量㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，
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是脂肪代謝的重要組成部分;B族維生素可以幫助卡路里燃燒⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。全谷物含有豐富的膳食纖維㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，可促進腸胃蠕動和消化液的分泌㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，增加體內廢物的排出⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，有利于減肥;鎂可以幫助糖和脂肪的代謝ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。所以這些營養素是減肥的重要元素①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。